Бессонница ухудшает качество жизни. А одна из самых распространенных ее причин – неспособность расслабиться, отключиться от потока информации и бесконечных проблем.
Но, заставить себя спать можно. Предлагаем несколько действенных инструментов.
В течение дня у нас не всегда есть время подумать о мелочах, из которых, собственно, и состоит жизнь: о счетах, покупках, мелком ремонте, об отпуске или визите к врачу. Все эти задачи отодвигаются на задний план, а как только мы ложимся в постель, атакуют нашу голову.
А нам ведь еще необходимо проанализировать то, что случилось сегодня, и подумать о том, что будет завтра. Эти мысли будоражат, вызывают чувство неудовлетворенности и тревоги. Мы пытаемся решить все проблемы немедленно, а сон тем временем покидает нас окончательно.
Как не пустить стресс к себе в спальню?
Отключитесь от социальных сетей
Обратите внимание на то, сколько времени вы проводите в режиме онлайн. Вероятно, вас удивит, как часто мы хватаемся за телефон, даже не задумываясь об этом. Когда мы размышляем о том, что хотим сказать и какое впечатление произвести на людей, это возбуждающе действует на наше сознание и тело. Час без связи утром и несколько часов вечером дадут вам необходимую передышку. Спрячьте телефон туда, куда физически не сможете дотянуться рукой, – к примеру, положите в другую комнату и хотя бы ненадолго забудьте о нем.
Выделите время для размышлений
Наше сознание,как и тело, привыкает к определенному режиму. Если вы всегда думали о прожитом дне и оценивали его, лежа в постели, то непроизвольно начинали делать это всякий раз, когда удавалось прилечь. Чтобы изменить этот стиль, выделяйте время для размышлений вечером, перед отходом ко сну. Думая о том, что произошло, о своих ощущениях и чувствах, вы, в сущности, прибираетесь в собственной голове, давая себе шанс решить проблемы и двигаться дальше.
Запланируйте в дневнике или в телефоне 15 минут в качестве «времени для тревог», это придаст им «официальный» характер
Посидите минут 15 где-нибудь в уединении, сосредоточьтесь, думая о том, о чем обычно думали по ночам. Составьте список неотложных дел, расположив их в порядке приоритетности. Вычеркивайте отдельные пункты после их выполнения, чтобы усилить мотивацию. Запланируйте в дневнике или в телефоне пятнадцатиминутный интервал, чтобы придать ему «официальный» характер; так вы быстрее привыкнете к нему. Глядя на эти записи, вы сможете отстраниться и позволить себе разобраться в них аналитически, а не эмоционально.
У вас тревожный и неглубокий сон? Решение здесь!
Выделите время для тревог
Вопросы «что, если», связанные с работой, деньгами, друзьями, семьей и здоровьем, могут мучить всю ночь и обычно имеют отношение к определенной проблеме или ситуации. Чтобы разобраться с этим, выделите себе 15 минут в качестве «времени для тревог» – еще один временной интервал в течение дня, когда можно упорядочить мысли (так же как выделяли «время для размышлений»).
Найдите спокойное место, где никто не побеспокоит, и составьте список своих самых больших тревог.
Спросите себя: «Обоснованна ли эта тревога?» Если ответ отрицательный, вычеркните этот пункт из списка. К чему тратить драгоценное время на то, что не произойдет? Однако если ответ положительный, переходите к следующему этапу.
Что вы можете предпринять? Например, если волнуетесь из-за того, что не сможете оплатить счета за месяц, почему бы не узнать, возможна ли отсрочка платежа? А заодно организовать свой бюджет таким образом, чтобы точно знать, сколько получаете и сколько тратите? Разве вы не могли бы спросить совета и(или) взять в долг у родственников?
Выберите вариант, который видится наиболее надежным..
Через 15 минут вернитесь к своим делам и больше не думайте о тревогах. Теперь у вас есть план, и вы готовы приступить к действиям. И не надо без конца возвращаться к своим «что, если?» – это ни к чему не приведет. Если, ложась в постель, начинаете думать о том, что вас волнует, напомните себе, что можете подумать об этом в ближайшее время «для тревог».
Соблюдайте установленный график
Установите жесткое правило: в следующий раз, если негативные мысли закружатся в голове в момент отхода ко сну, скажите себе: «Сейчас не время». Постель предназначена для сна, а не для травмирующих размышлений. Когда бы ни поймали себя на том, что испытываете стресс или тревожитесь, скажите себе, что вернетесь к тревогам в специально отведенное для них время, и немедленно сконцентрируйтесь на текущих задачах.
Будьте строги к себе, откладывая на потом тревожные мысли; не позволяйте сознанию заглядывать в эти ограниченные временем зоны. Со временем это войдет в привычку.
Автор: Дж. Хибберд и Дж. Асмар «Эта книга поможет вам выспаться»
Читайте также: 10 СНОВИДЕНИЙ, КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ИГНОРИРОВАТЬ
OKhelps — платформа №1 бесплатных онлайн семинаров.
Обучайся легко, проведи время с пользой → https://okhelps.com/
Получайте ответы на интересующие Вас вопросы от экспертов!
