Эти упражнения подходят любому человеку в возрасте от 3 до 99 лет, укрепляют тело, расслабляют и наполняют новой энергией. Кроме того, они приводят психику в состояние равновесия, поддерживают дух, придают бодрость, замедляют старение.
Мы расскажем о трех из семи главных арканов йоги дервишей.
Для начала занятий, как и для регулярной ежедневной практики, достаточно десяти минут, поскольку вы будете выполнять упражнения все точнее и точнее.
Заниматься можно в любое время. Из набора упражнений просто выберите те, которые покажутся вам наиболее подходящими.
Движения и позы не являются жесткими и фиксированными. Каждый может видоизменять их в зависимости от своей конституции и физической подготовки. Темп тоже может меняться.
Чтобы не причинить себе вреда, не следует выполнять упражнения на полный желудок, делайте каждое движение плавно, никогда не форсируйте. Дышите свободно и следите за тем, чтобы дыхание ничем не сдерживалось.
Основная позиция
Принимаем основную позицию перед каждым арканом.
встаньте прямо, ноги на ширине плеч;
слегка согните колени;
нижняя часть корпуса чуть прогнута назад (ягодицы выпячены);
верхняя часть корпуса прямая;
переместите вес тела немного на переднюю часть ступней, при этом пальцы стоп незагружены;
смотрите прямо перед собой;
дышите спокойно животом, расслабьте пресс и низ живота;
не забывайте расслабить плечи.
Тростник на ветру
Этот аркан особенно помогает пищеварительной системе и позвоночнику.
- Встаньте в основную позицию. Положите руки на бедра.
- Наклон верхней части туловища вправо, бедра смещаются влево.
- Верхняя часть туловища делает вращение справа — вперед.
- Продолжайте вращение вперед — налево, при этом бедра не остаются на месте, а движутся в противоходе.
- Продолжайте вращение, возвращаясь в вертикальную позицию.
Повторяете полное вращение еще дважды (назад не отклоняетесь).
Сделаете паузу в вертикальной позиции, затем совершите трижды вращение в другую сторону: наклон влево, бедра отклоняются вправо…
Движение совершается непрерывно, мягко и текуче, как тростник, который качается на ветру.
Танец бедер
Этот аркан особенно помогает нервной системе и регулированию энергии.
- Встаньте в основную позицию, почувствуйте ее устойчивость, а теперь слегка согните колени.
- Пальцы переплетены на затылке, локти вперед. Голова вертикально, взгляд перед собой.
- Бедра смещаются влево, таз мягко поворачивается влево — назад.
- Бедра и таз мягко вращаются сзади — направо — вперед — налево.
- Верхняя часть туловища выпрямлена и расслаблена.
- Следите, чтобы она оставалась при вращении бедер как можно более неподвижной, танцуют только бедра.
- Сделайте три полных вращения бедрами и вернитесь в основную позицию.
- Теперь сделаете три круга в обратную сторону: бедра вправо — назад — влево — вперед.
Это упражнение, если проделывать его регулярно, правильно корректирует положение таза и поясничного отдела позвоночника.
Искры огня
Этот аркан особенно действует на пищеварительную и иммунную системы. Он помогает снять проблемы в спине, затылочной части головы и гармонизировать психическое состояние.
- Займите основную позицию.
- Поднимите руки на уровень плеч.
- Медленно поворачивая голову направо, посмотрите на кисть правой руки.
- Верхняя часть корпуса поворачивается влево. Рука следует повороту, всегда оставаясь в горизонтальной плоскости на уровне плеча. Взгляд остается на правой кисти.
- Когда ваша правая рука вытянута вперед, вы начинаете постепенно ее сгибать, в то же время слегка сгибая колени.
- Движение корпуса увлекает за собой бедра, которые слегка поворачиваются влево, до тех пор, пока кисть правой руки не ляжет на левое плечо, а кисть левой — на спину, двигаясь по окружности, на правую лопатку.
- Постепенно выпрямляйте правую руку вперед и левую руку назад в одной плоскости, (руки словно лежат на коромысле), голова остается смотреть назад, взгляд — на левую кисть. Выпрямитесь.
- Начинайте поворачивать верхнюю часть тела в другую сторону, не отрывая взгляд от левой кисти.
- Продолжайте поворот, снова проходя через горизонтальную позицию.
- Продолжаете поворот, взгляд остается на левой кисти.
- Вы снова приходите в положение «одна рука вперед, другая противоположно назад, руки выпрямлены».
- Движение продолжается, руки сгибаются, левая рука ложится на правое плечо, правая — на левую лопатку, двигаясь по окружности.
- Постепенно выпрямите левую руку вперед перед собой, правую отведите назад, голова и корпус выпрямлены. Взгляд перемещается на кисть правой руки.
- Тело совершает поворот в другую сторону. Вы снова проходите через горизонтальную позицию. Повторите полный цикл пять роз.
- Когда вы последний раз возвращаетесь в горизонтальную позицию, поверните голову и посмотрите прямо перед собой, затем опустите руки вниз вдоль тела.
Движение плавное и непрерывное. Руки описывают окружность в пространстве.
По книге Идриса Лаора, Эннеа Тесс Гриффит, Эммы Тилох «Секрет вечной молодости. Йога дервишей»
Вам также может быть интересно:
- 9 упражнений, которые исцеляют от определенного вида боли
- 7 причин заняться йогой немедленно!
- 6 упражнений для оздоровления всего организма
OKhelps — платформа №1 бесплатных онлайн семинаров.
Обучайся легко, проведи время с пользой → https://okhelps.com/
Получайте ответы на интересующие Вас вопросы от экспертов!
